दीपक मिश्रा
पेट की चर्बी घटाने के लिए घरेलू उपाय अपनाने के साथ-साथ सही खानपान और नियमित व्यायाम भी जरूरी है। राष्ट्रीय आयुष मिशन, हरिद्वार के नोडल अधिकारी और आयुर्वेद चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. अवनीश उपाध्याय ने बताया कि संतुलित आहार, नियमित दिनचर्या और कुछ आसान प्राकृतिक उपायों को अपनाकर न केवल वजन घटाया जा सकता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाया जा सकता है। आइए जानें ऐसे 10 आसान और प्रभावी उपाय:
1. गुनगुना पानी और नींबू
सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर पिएं।
यह शरीर को डिटॉक्स करता है।
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है।
2. अदरक और शहद की चाय
अदरक में वसा को जलाने की क्षमता होती है।
एक कप पानी में अदरक उबालें, थोड़ा शहद मिलाएं और रोजाना सेवन करें।
3. त्रिफला पाउडर
रात को सोने से पहले गुनगुने पानी में आधा चम्मच त्रिफला पाउडर लें।
यह पाचन सुधारता है।
विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
4. एलोवेरा जूस
रोज सुबह खाली पेट एलोवेरा जूस का सेवन करें।
यह पाचन को बेहतर बनाता है।
पेट की चर्बी कम करने में सहायक है।
5. जीरा पानी
रातभर 1 चम्मच जीरा पानी में भिगो दें।
सुबह इसे उबालकर छान लें और खाली पेट पिएं।
यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है।
6. दालचीनी और शहद का मिश्रण
एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच दालचीनी पाउडर और शहद मिलाएं।
रोज सुबह खाली पेट पिएं।
यह वसा जलाने में मदद करता है।
7. ग्रीन टी
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं।
दिन में 2-3 बार ग्रीन टी का सेवन करें।
8. सेब का सिरका (Apple Cider Vinegar)
1 गिलास पानी में 1-2 चम्मच सेब का सिरका मिलाएं और सुबह पिएं।
यह भूख को नियंत्रित करता है।
वसा कम करने में मददगार है।
9. पानी की मात्रा बढ़ाएं
दिनभर अधिक मात्रा में पानी पिएं।
यह शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने में सहायक है।
पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है।
10. योग और व्यायाम
रोजाना 15-20 मिनट योग करें।
सूर्य नमस्कार, भुजंगासन और कपालभाति जैसे आसन बेहद फायदेमंद हैं।
ध्यान दें:
तेल और तले-भुने खाद्य पदार्थों से बचें।
चीनी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें।
संतुलित आहार और नियमित दिनचर्या बनाए रखें।
इन उपायों को अपनाकर पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम की जा सकती है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर बनाया जा सकता है।